#78 Wenn Stress und Erschöpfung den Blick verengen: Wie du wieder klar entscheiden und innere Ruhe finden kannst

Klar entscheiden statt unter Druck funktionieren:

Wie du wieder mehr innere Ruhe findest

Als meine wunderbare Klientin (nennen wir sie an dieser Stelle) Paula zu mir ins Coaching kam, hatte sie vorab schon unzählige Entscheidungen getroffen, um aus dem Kreislauf aus Stress, Erschöpfung und immer wieder auch Selbstzweifeln auszusteigen. Auch wenn sie nach eigenen Angaben sehr lange gebraucht hat, bis sie überhaupt bemerkte, dass sie in genau diesem Kreislauf steckt. 

Doch all diese unzähligen Entscheidungen veränderten zunächst nichts an dem Muster, in dem Paula feststeckte. 

Paula hatte zudem die Herausforderung, die so viele Menschen teilen: Sie funktionierte nach außen tadellos. Sie rockte ihr Leben mit all den Anforderungen, die ihr Vollzeitjob als Führungskraft und ihre Familie an sie stellten. 

Paula hatte kein Problem damit, auch noch spätabends den Kuchen fürs Sommerfest ihres Kindes zu backen, obwohl sie seit 5.30 Uhr auf den Beinen war und quasi ohne Pause durch den Tag gesurft ist.

Paula hatte kein Problem damit, auch am Sonntagmorgen die Meetings für die nächste Woche vorzubereiten, wenn ihr Mann mit den Kindern im Schwimmbad war, obwohl sie dabei immer wieder den Impuls überging, sich jetzt einfach mal mit einem Buch und einem Cappuccino auf die Couch zu verkuscheln.

Paula hatte kein Problem damit, monatlich in ein Fitnessstudio zu investieren, das sie in drei Monaten maximal fünfmal von innen gesehen hatte, obwohl sie ihrem Rücken versprochen hatte, sich mindestens zweimal die Woche Zeit für ihn zu nehmen. 

Doch irgendwann bemerkte Paula, dass das, was da in ihrem Leben vor sich ging, sie immer mehr von sich selbst, ihren eigenen Bedürfnissen, ihrem inneren Frieden und vor allem ihrer inneren Kraft entfernt. 

Sie buchte ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch mit mir und wie es dann für Paula weiterging, erfährst du in der aktuellen Podcast-Folge. 

Ist es dir auch schon einmal so oder ähnlich wie Paula ergangen?

Als ich Paula fragte, ob ich einen kleinen Teil ihrer Geschichte hier im Blogartikel und im Wolkenpusterei-Podcast teilen darf, antwortete sie: „Mach das unbedingt. Vermutlich gibt es noch viel mehr Frauen da draußen, denen es genauso geht, wie es mir viel zu lange ging.“ Herzlichen Dank fürs Teilen, liebe Paula, und dass ich dich ein Stück auf deinem Weg begleiten durfte. 

Klar entscheiden statt unter Druck funktionieren

Wir alle treffen jeden Tag Entscheidungen. Große und kleine. Für uns, für andere, für unsere Arbeit, unsere Familie und unser Leben.

Doch was passiert, wenn wir diese Entscheidungen aus einem Zustand von Überfordung, Stress, Erschöpfung und Selbstzweifeln heraus treffen?

Wenn immer mehr To-dos, Verantwortung und Verpflichtungen auf uns warten und wir gleichzeitig versuchen, noch schneller und effizienter zu werden?

Dann wird unser innerer Raum immer kleiner und unser Blick verengt sich. Je enger unser innerer Raum wird, desto weniger Möglichkeiten sehen wir.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum es uns aus einem gestressten Zustand heraus so schwerfallen kann, klar zu denken, kraftvolle Entscheidungen zu treffen und diese anschließend auch in unserem Sinne umzusetzen.

Wir schauen gemeinsam darauf,

In der Podcast-Folge teile ich zudem vier Impulse mit dir, die dich dabei unterstützen können, deinen eigenen ruhigen inneren Raum zu schaffen.

Und ich erzähle dir noch ein bisschen mehr von meiner Klientin Paula, ihrer Entscheidung, aus dem Loop aus Dauerstress, Erschöpfung und Selbstzweifeln auszusteigen, und dem Weg, aus diesem Loop zu finden.

Ich wünsche dir ganz viel Freude und wertvolle Erkenntnisse beim Hören dieser Episode. 

Wie du wieder mehr innere Ruhe findest

Gerade wenn die Tage lang sind und der Terminkalender voll ist und du zwischen Job, Privat und allem anderen hin und her pendelst, fällt eine Sache meist hinten runter.

Die Zeit für dich selbst, um wieder in die innere Ruhe zu finden. 

Und wenn du es doch irgendwie schaffst, und das bitte ohne schlechtes Gewissen, dir 15 Minuten Zeit für dich zu nehmen, um in die Ruhe zu finden, dann …

… wird dein Kopf geflutet von unzähligen Gedanken.

… spürst du möglicherweise die körperliche Unruhe und die kann echt unangenehm sein.

… kann sich plötzlich ein inneres Mosaik aus Gefühlen auftun, die sich anstellen, um endlich einmal gefühlt zu werden.

Dies hat bei mir, gerade in der Burnout-Zeit, genau das Gegenteil von innerer Ruhe ausgelöst. 

Das mag daran gelegen haben, dass für mich die innere Ruhe lange ein weiteres To-do auf der Liste war, die mich so sehr gestresst und auf Dauer enorm erschöpft hat. 

In diesem Stress saß ich also auf meinem Meditationskissen, stellte den Timer auf 15 Minuten, schloss die Augen und ertrank innerlich in einem Strom an Gedanken, Gefühlen und der Unruhe.

Und das wurde auch nach mehrtägigen Wiederholungen nicht besser. Bis ich schließlich - glücklicherweise nur kurzzeitig glaubte - innere Ruhe kann ich nicht.   

Wenn es auch dir schwerfällt, in die innere Ruhe zu finden und dich darauf einzulassen, dann kann es zu Beginn sehr hilfreich sein, zunächst den Autopiloten zu verlassen und kleinschrittig bei dir im Hier und Jetzt anzukommen. 

Dazu habe ich dir ein kleines Wolkenpusterei-Notfall-Set mitgebracht, das du im Grunde überall anwenden kannst:

1. Spüre aktiv deine Füße auf dem Boden.

Nimm wahr, wie deine Füße den Boden berühren und wie der Boden dich trägt.  

Bringe deine Aufmerksamkeit im Wechsel von deinen Zehen zur Ferse. Spüre ganz genau hin und vielleicht bemerkst du ja auch kleine Unterschiede.

2. Atme länger aus, als du einatmest.

Atme dafür 4 Sekunden ein und 6 bis 8 Sekunden wieder aus.

Wiederhole dies ein paar Atemzüge lang.

Das längere Ausatmen kann deinem Körper einen Impuls in Richtung Ruhe geben. Wenn sich diese Atemweise für dich angenehm anfühlt, kann diese Technik dich dabei unterstützen, einen Abstand zum Stress und dem Autopiloten zu schaffen.

3. Weite den Blick

Besonders in Zeiten, in denen du sehr gestresst und erschöpft bist, kann dein innerer und auch äußerer Blick sehr eng werden.

Schenke dir selbst 30 bis 60 Sekunden oder mehr Zeit, um bewusst aus dem Fenster zu schauen, und nehme frei von Bewertung wahr, was es dort wahrzunehmen gilt. Lass deinen Blick eine Zeit lang entspannt in die Ferne schweifen. 

4. Schenke dir ein kleines „Nicht jetzt“.

Besonders an turbulenten Tagen entsteht schnell das Gefühl: Ich muss das jetzt alles klären.

Wenn du dir erlaubst, am nächsten Tag die Entscheidung zu treffen und du stattdessen erstmal spazieren gehst, atmest, lebst und eine Nacht darüber schläfst, dann ist das keine Vermeidung, da du ja bewusst entscheidest, jetzt noch nicht zu entscheiden. 

Wünschst du dir weitere Impulse zur Stärkung deiner inneren Kraft und möchtest du beim ersten Wolkenpusterei-Live-Webinar exklusiv für die Wolkenpusterei-Insider (ich bin schon ganz „uffgerescht“) im November 2026 dabei sein? Dann trage dich jetzt kostenfrei dafür ein. 

Den Termin für mein erstes Live-Webinar, in dem wir hinter Stress, Erschöpfung und Selbstzweifel schauen, erfährst du in einem der nächsten Inspirations-Letter.

Ich freue mich, wenn ich dich persönlich im November im Wolkenpusterei-Webinarraum begrüßen kann. 

Wenn du merkst, dass du nicht noch länger alleine in diesem Loop feststecken möchtest, dann lass uns austauschen. Lass uns kennenlernen und schauen, wo du gerade stehst.

Sei gut zu dir!

Alles Liebe

Deine

Nicole