#70 Ein entspannter Umgang mit der Angst – 5 Schritte zu mehr innerer Ruhe

Hilfe bei Ängsten und innerer Unruhe

Für mehr Vertrauen ins Leben

Kannst du dich daran erinnern, wann du das letzte Mal Angst hattest? 

Wie viel Raum hatte das Gefühl in deinem Körper? 

Wie bist du mit dem Gefühl umgegangen? 

Vielleicht hast du auch schon einmal eine Situation erlebt, in der du von der Angst schier geflutet wurdest. Du das Gefühl hattest, die Angst würde dir im nächsten Moment den Boden unter den Füßen wegziehen. Als würdest du die Kontrolle verlieren oder gar körperlich bedroht werden. 

Mir ist das in meinem Burnout regelmäßig so ergangen und zu alldem kam plötzlich die Angst vor der Angst. 

Wenn die Angst kam, reagierte mein Körper mit teilweise sehr heftigen Symptomen. Diese stufte ich als Gefahr ein, was wiederum noch mehr Alarm in meinem Körper auslöste. 

Dadurch begann ich, die Angst als Bedrohung wahrzunehmen. Doch wie ich selbst später lernen durfte, ist unsere Angst das Gegenteil von Bedrohung. Sie ist ein Schutzmechanismus, der uns auf mögliche Gefahren hinweist. 

Die Angst ist ein uraltes und dabei hochkomplexes Überlebensprogramm unseres Nervensystems. Wenn du mehr zur Angst, dem limbischen System und Emotionen auf wissenschaftlicher Ebene erfahren möchtest, findest du am Ende dieses Artikels einen Link zum Artikel „Schaltkreis der Angst“.

Hilfe bei Ängsten und innerer Unruhe 

Mein größtes Problem war irgendwann nicht mehr der Umgang mit der Angst, sondern wie ich diese bewerte.  

Unser Körper kann zwischen einer akuten Gefahr oder einer emotional empfundenen Gefahr nicht unterscheiden und ist dadurch imstande den Angst-Alarm auch bei Gedanken oder Erinnerungen, aber auch bei Druck oder Unsicherheit auszulösen.

Der ausgelöste Angst-Alarm hat durch verschiedene Symptome, wie beispielsweise Blutdruckanstieg, Herzklopfen oder gar Herzrasen, Engegefühl in der Brust, Schweißausbrüche usw., unmittelbar Einfluss auf unseren Körper. 

Da sich dies ziemlich bedrohlich anfühlen kann, gehen wir meist automatisch davon aus, dass etwas Schlimmes passiert. Das kann extrem belastend sein.

Wenn du immer wieder von Ängsten aufgesucht wirst und möglicherweise sogar darunter leidest, ist der Umgang damit nicht leicht. Ich weiß das aus persönlicher Erfahrung und den vielen Erfahrungen aus meinen Coachings. 

Viele Dinge, die ich damals versucht habe, „gegen“ die Angst zu unternehmen, haben nicht geholfen, wie:

- die Vermeidung. 

- den inneren Kampf.

- die Kontrolle. 

- die Ablenkung.

Als ich allerdings begann, mich mit meinen Ängsten zu beschäftigen und aufgehört habe, gegen diese zu kämpfen, wurde mir klar,

- dass Angst einfach eine Reaktion ist, die in meinem Körper stattfindet.

- dass Gefühle kommen und gehen, wie die Wolken am Himmel vorbeiziehen.

- dass mein Körper niemals gegen mich arbeitet, sondern immer für mich.

- dass ich mich nicht weiter von meiner Angst bestimmen lasse, sondern mich im Detail mit ihr auseinandersetze.

In 5 Schritten zu einem entspannten Umgang mit der Angst

In der aktuellen Podcast-Folge tauchen wir noch tiefer in das Thema Angst ein.

Wir sprechen darüber, warum es für deine innere Kraft so wichtig ist, einen entspannten Umgang mit der Angst zu finden und warum deine Angst nicht gegen dich, sondern für dich ist. 

Darüber hinaus schauen wir uns in dieser Folge den Unterschied sowie die jeweils möglichen Symptome zwischen der Angst und der Panikattacke an.

Neben 5 vielfach bewährten Schritten aus meiner Coaching-Praxis teile ich mit dir drei weitere ganz einfach umsetzbare Hacks, die dich bei Angst- und Panikattacken unterstützen können und dabei überall einsetzbar sind. 

Zudem teile ich eine sehr persönliche Erfahrung aus meiner Kindheit mit dir, die mich viele Jahre später intensiv mit der Angst konfrontiert hat und in der eine wichtige Erkenntnis lag. 

Du erfährst unter anderem: 

Diese Folge möchte dich daran erinnern, dass du Angst haben und trotzdem in deiner Kraft sein darfst.

Ich wünsche dir viele wertvolle Erkenntnisse mit dieser Episode und ganz viel Freude beim Hören.

Für mehr Vertrauen ins Leben

Dem Leben zu vertrauen, scheint in Momenten der Angst kaum möglich.

Zu präsent ist das Misstrauen, nicht nur bestimmten Situationen gegenüber, sondern auch... 

...in sich selbst, 

...in den eigenen Körper,

...in die eigenen Gefühle.

Mir ging das genauso. Zu alldem kam noch mein ausgeprägter negativer innerer Dialog dazu. Der neben Unmengen an Bewertungen auch eine Menge Abwertungen im täglichen Angebot hatte. 

Ich holte mir das Vertrauen ins Leben zurück, indem ich aufhörte, gegen mich selbst zu kämpfen.

In dem ich meinen Körper einfach mal machen ließ, ohne über den Verstand gegenzusteuern, kontrollieren oder kommentieren zu müssen. 

War das immer einfach? Definitiv nicht. 

Was mir dies jedoch schenkte, war die wunderbare Erkenntnis,

- dass ich das aushalten kann.

- dass ich nicht an der Angst zerbreche, sondern mir erlaube, durch sie stärker zu werden.

- dass ich mich selbst und meinen Körper ernst nehmen darf. 

- dass ich Grenzen setzen darf.

- dass ich mich unterstützen lassen darf. 

Und wenn ich das schaffe, dann schaffst du das auch.

Geh los für dich, in deinem Tempo. Schritt für Schritt. 

Erlaube dir, Pause zu machen und dich für jeden kleinen Erfolg zu feiern.

„Das Einzige, 

das jemals nicht richtig mit mir war,  

war mein Glaube daran, 

dass etwas nicht richtig mit mir war.“

- Glennon Doyle -

Sei gut zu dir!

Alles Liebe

Deine 

Nicole