Das Problem mit dem Selbstmitgefühl
und wie du dir selbst wieder mehr Vertrauen schenken kannst
An einem schönen Tag im Sommer, an dem das äußere Licht noch nicht bis zu mir vorgedrungen und meine innere Wahrnehmung eher dunkel und problemfokussiert war, las ich in einem Buch, das ich mir aus unserer örtlichen Bücherei ausgeliehen hatte, wie wichtig es doch ist, dass wir uns selbst Liebe schenken.
Dieser Satz triggerte mich enorm. Ich fühlte mich angegriffen. Das jetzt auch noch.
Ich sitze hier mit einer frischen Burnout-Diagnose. Draußen ist Sommer, in mir fühle ich den Winter, und dann soll ich mich auch noch selbst lieben?
Mein erster Gedanke, vollkommen ungeschminkt: F*ck you!
Was macht der Satz „…wie wichtig es doch ist, dass wir uns selbst Liebe schenken“ gerade mit dir? Lässt er dich kalt? Fühlst du dich irgendwie ertappt? Berührt er dich auf eine bestätigende Weise oder eher auf eine ablehnende Weise?
Das Problem mit dem Selbstmitgefühl
Wie mein geliebter Opa Alfons (liebe Grüße an dieser Stelle in den Himmel) immer sagte: „Bis das soweit ist, fließt noch eine Menge Wasser den Main runter.“
So sollte es mir ergehen, bis ich die erste Stufe des Selbstmitgefühls erreicht hatte. Bis zur Selbstliebe sollten es noch viele weitere Stufen werden.
Und irgendwann wurde mir klar:
Mein eigentliches Problem war nicht mein mangelndes Selbstmitgefühl, sondern meine Vorstellung davon, wie ich sein müsste, um mir mein Mitgefühl überhaupt erst zu verdienen.
Wie ich im Laufe der darauf folgenden Jahre feststellte, war ich damit keineswegs alleine.
Doch warum fällt es uns Selbstmitgefühl so schwer?
Viele Menschen haben gelernt, so auch ich, dass sie durch Kritik an sich selbst besser werden, ihre Leistung steigern und dadurch mehr erreichen.
Und klar, eine konstruktive Selbstreflexion kann uns durchaus helfen, zu lernen und auch Verantwortung zu übernehmen.
Allerdings dürfen wir uns konstruktiv selbst reflektierten ohne uns dafür abzuwerten.
Und auch heute begegne ich immer wieder Menschen, die Härte mit Stärke verwechseln.
Sätze wie:
„Reiß dich zusammen.“
„Du musst dich mehr anstrengen.“
„Andere schaffen das doch auch.“
Und ja, zu einem bestimmten Zeitpunkt haben diese Sätze sicherlich auch mal unterstützt, eine herausfordernde Situation zu bewältigen.
Doch irgendwann kann eine kurzzeitig funktionierende Strategie zu einer Überzeugung werden.
Warum du dir dein Selbstmitgefühl nicht verdienen musst.
So viele Menschen gehen erst gut, vielleicht sogar liebevoll mit sich um, wenn...
...sie etwas geschafft haben.
...wenn sie funktionieren.
...wenn die To-Do-Liste abgearbeitet ist.
...wenn sie sich ausreichend um andere gekümmert haben.
Wenn sie allerdings erschöpft sind, etwas nicht schaffen oder sich selbst nicht gerecht werden, dann wird es langsam eng.
Doch Selbstmitgefühl darf keine Belohnung für etwas sein, das wir leisten. Selbstmitgefühl kann uns sanft dabei unterstützen, dass wir uns selbst nicht noch mehr abverlangen. Nicht noch mehr Druck auf uns ausüben.
Gerade wenn es dir nicht gut geht, du dich nicht wohlfühlst, du gestresst und erschöpft bist, vielleicht auch an dir selbst zweifelst, …
… gerade dann darfst du mitfühlend mit dir sein.
… gerade dann darfst du dich gut um dich kümmern.
… gerade dann darfst du achtsam nach deinen Grenzen schauen.
… gerade dann darfst du dich freundlich behandeln.
Selbstmitgefühl bedeutet heute für mich, einen Moment lang nicht gegen sich selbst zu kämpfen.
Es bedeutet für mich, dass wir unsere Geschichte und das Hier und Jetzt anerkennen, ohne uns zusätzlich dafür zu verletzen.
Wie du dir selbst wieder mehr Vertrauen schenken kannst
Kleine Spoiler zu Beginn: Wenn wir (anfangen) uns wieder selbst zu vertrauen, heißt das nicht, dass wir ab dem Moment immer die richtigen Entscheidungen treffen.
Es bedeutet vielmehr, darauf vertrauen zu können, dass wir auch dann für uns da sein werden, sollten wir uns einmal falsch entscheiden.
Frage dich gerne:
Wie werde ich mit mir umgehen, wenn sich meine Entscheidung als nicht richtig herausstellt?
In meinen 1:1-Coachings erlebe ich immer wieder eine spannende Vertrauensreise meiner Klient*innen.
Sie beginnen, ihre eigene Wahrnehmung wiederzuentdecken. Sie nehmen ihre Gefühle ernst und schauen achtsam auf die Muster, Glaubenssätze, Bewertungen und Geschichten, die sie über sich selbst erzählen.
Gemeinsam hinterfragen wir, ob diese inneren Überzeugungen heute noch hilfreich und aktuell sind.
Und genau in diesem Prozess geschieht häufig etwas Entscheidendes:
Meine Klient*innen beginnen, sich selbst wieder mehr zu vertrauen.
Nicht, weil plötzlich alle Zweifel verschwunden sind. Sondern weil sie lernen, ihre eigene Wahrnehmung ernst zu nehmen und sich selbst mit mehr Verständnis zu begegnen.
Du darfst deine eigene Wahrnehmung ernst nehmen; genau das kann das Selbstvertrauen zum Wachsen bringen.
Und wenn du dich jetzt fragst, wie du deiner inneren Kraft und dir selbst Schritt für Schritt wieder näherkommen kannst, dann lade ich dich herzlich ein, unsere Podcast-Reise mit Folge #81 In 5 Schritten zurück in deine innere Kraft fortzusetzen.
Die Folge ist für dich wenn du wieder mehr Energie spüren und in achtsamen Kontakt mit dir selbst treten möchtest.
Du erfährst, warum du dafür nicht noch mehr Druck und Disziplin brauchst, sondern vor allem Geduld, Selbstmitgefühl und einen achtsamen Umgang mit dir selbst.
Wir schauen gemeinsam darauf, was zwischen dir und deiner inneren Kraft stehen kann und wie du Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen in dich selbst entwickelst.
Darüber hinaus erwartet dich in dieser Folge:
Ich wünsche dir ganz viel Freude und wertvolle Erkenntnisse mit dieser Folge.
Für alle Wolkenpusterei-Insider: Das für den 26.11.2026 um 19:00 Uhr exklusiv für euch geplante Live-Webinar muss aufgrund verschiedener Umstände auf den Januar 2027 verschoben werden.
Wann wir uns im geschützten Zoom-Raum treffen, kündige ich euch rechtzeitig an. Bis dahin erhaltet ihr natürlich weiterhin den tiefgründigen Inspirationsletter zur Stärkung eurer inneren Kraft.
Den nächsten Inspirationsletter sende ich euch bereits am Samstag, den 07.11.2026. Freut euch auf das erste Reflexionsfragen-Sheet in Ergänzung zur aktuellen Podcast-Folge.
Solltest du noch nicht zur Wolkenpusterei-Insider-Community gehören, dann trage dich jetzt kostenfrei und völlig unverbindlich ein.
Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen hast, dann schreibe mir so gerne.
Sei gut zu dir!
Alles Liebe
Deine
Nicole
