#33 I 5 außergewöhnliche Impulse für deine gelingende Stressbewältigung

Burnout-Prävention, Mindset | 23. Januar 2025 Nicole Hasenclever

Wie du deine mentale Gesundheit achtsam gegen Stress unterstützt und förderst

Wann sprechen wir eigentlich von gelingender Stressbewältigung?

Es gibt wohl nur sehr wenige Erwachsene Menschen, die mit dem Thema Stress nicht oder nur ganz selten in Berührung kommen. 

Aktuelle Zahlen verdeutlichen, dass ein erheblicher Teil der deutschen Bevölkerung regelmäßig Stress empfindet. 

Eine Umfrage des Ärzteblatts vom August 2024 ergab, dass 52 Prozent der Deutschen ein steigendes Stresslevel empfinden. Dies gilt besonders für jüngere Menschen. 62 Prozent der unter 30-Jährigen gab an, sich „öfter“ gestresst zu fühlen „als früher“. 

Zum Thema Stress und dessen gelingende Bewältigung gibt es unzählige Artikel, Bücher, Ratgeber, Workbooks, Online-Kurse, Seminare und Meinungen. 

Doch warum sind wir trotz der immer weiteren Aufklärungs- und Schulungsangebote so gestresst?

Aufklärung und Schulungen allein reicht nicht aus, wenn diese nicht umgesetzt und im Leben integriert werde. 

Viele von uns sind so gestresst, dass sie dies zwar bemerken, jedoch fällt es ihnen schwer, passende Gegenstrategien im Alltag zu etablieren und umzusetzen. Aufgrund des Stresses wird sich häufig nicht die Zeit genommen und mit geeigneten Methoden dagegen anzugehen. Ein Teufelskreis!

Tipp: Es kann enorm hilfreich und zeitersparend sein, eine individuelle Anti-Stress-Strategie mit professioneller Unterstützung zu erarbeiten und diese ganzheitlich, also körperlich, geistig und emotional zu verankern. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil in meinem Coaching-Angebot Powerful und Power Intense. Wenn dich das interessiert, findest du weitere Informationen am Ende dieses Artikels.

Doch wie können wir unseren Stress im Alltag abbauen

Indem wir gezielt Strategien für uns nutzen, die uns dabei unterstützen können, wie beispielsweise den konkret Tag zu planen und die anstehenden Aufgaben zu priorisieren. Plane dabei unbedingt direkt und verbindlich Pausen ein

Denn an den Pausen wird häufig am meisten „gespart“ und das immer wieder auf lange Sicht zu einem sehr hohen Preis. Wenn wir uns mental, emotional und körperlich nicht regelmäßig Ruhephasen ohne Ablenkung einräumen, laufen wir Gefahr unserer Gesundheit Schaden zuzufügen. 

Weitere hilfreiche Strategien sind: regelmäßige Bewegung, digitale Auszeiten, Verabredungen mit dir selbst, die du so gestaltest, wie du es in dem Moment brauchst und es sich gut anfühlt. Berücksichtige dies auch in deiner Tages- bzw. Wochenplanung und schaffe dir Freiräume. 

Da nicht jede Strategie zu jedem gleichermaßen passt, lade ich dich ein einmal zu erforschen, welche es bei dir sein könnte und wie du dich damit fühlen würdest. 

Ist es vielleicht die progressive Muskelentspannung oder doch lieber Yoga? Ist es beides oder vielleicht etwas ganz anderes? Was passt zu dir und deinem Leben und wo möchtest du neue (Me-Time) Räume schaffen? 

Eine große Herausforderung ist immer wieder die gelingende berufliche Stressbewältigung. Hier treffen häufig hohe Anforderungen auf Zeitdruck. Zu denen sich nicht selten weitere Aufgaben und „Zusatzprojekte“ gesellen. Die Belastung verstärkt sich bei mangelnder Unterstützung und/oder vielleicht auch einem schlechten Arbeitsklima. Weitere Faktoren wie Unterbesetzung, sodass viel Arbeit auf wenigen Schultern verteilt wird und damit Mitarbeiter damit überfordert sein können, fehlende Wertschätzung und das häufig wiederkehrende Gefühl wenig Einfluss auf die eigene Arbeit zu haben, verstärken das Stressempfinden.

Die gute Nachricht ist, auch der berufliche Stress kann mit Unterstützung von bewährten Strategien bewältigt werden. Nachfolgend teile ich gerne eine Auswahl meiner Empfehlungen:

Nutze Tages- und Wochenplanungen, in welchen, nach Möglichkeit, klare Zeitblöcke berücksichtigt sind, um Prioritäten zu setzen und zu vermeiden, dir zu viel vorzunehmen. Plane hierbei ausreichend Pausen ein. Informiere deinen Vorgesetzten, wenn du zu viel Arbeit hast und du dich dadurch gestresst fühlst und bitte um Unterstützung. Teile deine Herausforderungen mit deinen Lieblingsmenschen. Ein gemeinsames Lösungs-Brainstorming kann manchmal Wunder bewirken. Achte auf ausreichend Regenerationszeit in deiner Freizeit, bei Aktivitäten, die dir Freude bereiten. 

Wenn du dir individuelle Lösungen und eine direkte Integration und Umsetzung, Unterstützung wünschst, dann melde dich sehr gerne bei mir. Den Link für dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch findest du am Ende des Artikels. 

Zu diesem so umfassenden und für viele so belastenden Thema habe ich noch eine Podcast-Folge für dich mitgebracht, in der wir uns das Thema Stress von verschiedenen Seiten aus anschauen. Welche drei evolutionsbedingten Verhaltensoptionen wählen wir (unbewusst) wenn wir Stress haben? Welche Folgen kann es haben, wenn unser Körper im Dauerstress ist? Zudem teile ich mit dir 5 außergewöhnliche Impulse, die du bislang so vermutlich nicht mit dem Thema Stress und dessen Bewältigung in Verbindung gebracht hast. 

Darüber hinaus sprechen wir in dieser Folge darüber,… 

  • welche getarnten „Säbelzahntiger“ uns heute regelmäßig in Stress versetzen.
  • was Wertekonflikte mit unserem Stressempfinden zu tun haben.
  • warum wir aufhören dürfen, die Erwartungen der anderen zu erfüllen.
  • welche Auswirkungen Stress auf unser weibliches Hormonsystem haben kann.
  • was wir aktiv machen können, um nachhaltig entspannt mit Stress umzugehen.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Inspiration mit dieser Folge.

Von gelingender Stressbewältigung sprechen wir, wenn wir einen guten sowie bewussten Umgang in unserem Alltag mit zwischenzeitlichen Herausforderungen haben und dabei in unserer mentalen, emotionalen und körperlichen Kraft sind. Dabei gestalten wir selbstwirksam, selbstbewusst und voller Freude unser Leben.  

In meinem 1:1 Coaching Programm Powerful geht es genau darum, durch nachhaltige Coaching- und bei Bedarf auch Hypnose-Tools alte nicht dienliche Handlungsmuster auf tieferer Ebene zu unterbrechen und neue zu integrieren, sodass du in deiner vollen Selbstwirksamkeit und mit Freude dein Leben in deinem Sinne gestalten kannst. 

Wenn dich das interessiert, dann lade ich dich ganz herzlich ein, kostenfrei und unverbindlich zum Wolkenpusterei-Insider zu werden. Als Wolkenpusterei-Insider erhältst du in der Regel alle 14 Tage einen Impuls-Letter mit Inspirationen für deine innere Kraft sowie spannende Insights aus der Wolkenpusterei. On Top gibt es bis 31.01. 2025 einen mega PowerOn2025 Bonus auf alle drei Coaching-Programme exklusiv für die Wolkenpusterei-Insider. Wenn du deine innere Kraft dieses Jahr zu deiner Priorität machen möchtest, dann werde jetzt in nur wenigen Klicks zum Wolkenpusterei-Insider. Ich freue mich auf dich. 

Sei gut zu dir!

Alles Liebe

Deine

Nicole

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Podcast-Empfehlungen passend zu dieser Folge: 

Gesunde Grenzen setzen in 4 Schritten


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Umfrage deutsches Ärzteblatt

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