Wie du Stress, Erschöpfung und (Selbst-)Zweifel rechtzeitig erkennst und…
…was du bei ständigen Selbstzweifeln und Überforderung tun kannst.
Hast du dir nach einer nach langen, stressigen Woche, in der dich dein voller Terminkalender, die überlange To-do-Liste und die nicht enden wollenden Wünsche von Kolleg:innen, deiner Familie, deinen Freund:innen, deinem Ehrenamt, deines Haustiers nahezu unter sich begraben haben, auch schon mal vorgenommen:
Nächste Woche wird alles ganz anders. Ab nächster Woche hole ich mir aktiv mein Leben zurück und lasse mich nicht mehr wie ein Herbstblatt vom Wind durch die Gegend wehen.
Mit diesem guten Vorsatz setzt du dich am Wochenende hin, erstellst einen niet- und nagelfesten Plan für die nächste Woche, gehst vielleicht spazieren oder gar wandern, um dich zu erden, um so ganz standfest in die nächste Woche zu starten…
… und spätestens am Dienstag ist es wieder da, das Gefühl..
…wieder nur noch zu reagieren anstatt zu agieren,
…irgendwie nicht gut genug zu sein, alle anderen bekommen es doch auch hin,
…enttäuscht von dir selbst zu sein,
…wieder mitten im Autopiloten festzustecken und das, obwohl du doch so gut vorbereitet warst und damit doch eigentlich deinen Selbstwert zurückholen und dich somit stärken wolltest.
Doch statt - wie gewünscht - Stress durch die vorgenommene Wochenplanung abzubauen, drehst du schon wieder die Runden im Teufelskreis des Stresses.
Wie kannst du langfristig Selbstzweifel loslassen und dafür innere Stärke aufbauen?
Das so große Thema Selbstzweifel hat bereits eine eigene Wolkenpusterei-Podcast-Folge erhalten, die ich dir am Ende dieses Blogartikels verlinke.
Selbstzweifel können entstehen, weil wir gemocht werden und von unserem Umfeld als „richtig“ angesehen wollen. Wir möchten dazugehören und am liebsten niemanden vor den Kopf stoßen.
Genau das ist häufig das Problem, wenn wir einen konsequenten Wochenplan erstellen, der uns dann gleich zu Beginn der nächsten Woche bereits um die Ohren fliegt.
Eine wichtige Komponente wird bei unserer detaillierten Wochenplanung meist außer Acht gelassen und das sind „die Anderen“.
Wir vergessen dabei nämlich unsere eigenen Grenzen einzuplanen, die dann auch mal das Wörtchen „Nein“ beinhalten.
NEIN
ist ein vollständiger Satz -
es bedarf weder einer Erklärung, noch einer Begründung.
Kleiner Spoiler an der Stelle:
Wenn wir beginnen, unsere Grenzen klar für uns zu ziehen, verstärken wir häufig am Anfang unsere Selbstzweifel. Einfach deswegen, weil wir das „Grenzen ziehen“ schlichtweg nicht gewohnt sind. Ich kann dir versichern, das ist nur am Anfang so. Nach einer Weile wirst du feststellen, wie sich dadurch deine innere Stärke mehr und mehr aufbaut und letztendlich auch dein Umfeld davon profitiert.
Den entgegen der weitläufigen Meinung, dass „Grenzen ziehen“ egoistisch ist und Trennung schafft, ist mehrheitlich das Gegenteil der Fall: klare Grenzen schaffen Transparenz, Nähe, Vertrauen und Sicherheit. Das gilt für dich und für die Menschen um dich herum.
Durch klare Grenzen gibt es keinen Raum mehr für unnötige Interpretationen und Missverständnisse, sondern ein Raum für Verlässlichkeit, da jeder weiß, worauf er sich einlässt.
In meiner Coaching-Praxis ist dieses Thema ein regelmäßiger Gast, der zu einem wichtigen Gefährten für die eigne persönliche Entwicklung und das eigene Wachstum wird, sobald wir die eigenen Grenzen (neu!) definiert haben. Durch die ganzheitlich Integration der eigenen Grenze kann auf diese im Alltag zugegriffen werden.
Doch wie kannst du langfristig den Teufelskreis aus Stress, Erschöpfung und (Selbst-)Zweifeln durchbrechen?
Bei der Fortsetzung unserer Podcast-Reise lade ich dich auf eine mentale Wanderung entlang des Teufelskreises Stress, Erschöpfung und (Selbst-)Zweifel ein.
Dabei schauen wir, welche Probleme die gegenseitige Verstärkung dieser ungünstigen Verkettung mit sich bringt und welche Folgen diese für dich haben können.
Wir sprechen auch über die Gründe, warum so viele Menschen, die sich in dem Teufelskreis von Stress, Erschöpfung und (Selbst-)Zweifeln befinden, versuchen, so lange wie möglich durchzuhalten, anstatt sich verletzlich zu zeigen und um Unterstützung zu bitten, und wie wir uns mit dem „Durchhalten“ langfristig schaden können.
Darüber hinaus teile ich mit dir, warum die Verletzlichkeit ein wahrer Gamechanger für dein Leben sein kann.
Unsere imaginäre Wanderung beenden wir, indem wir gemeinsam den Teufelskreis durchbrechen. Am Ende der Folge teile ich mit dir fünf kraftvolle Schritte, die du aktiv gehen kannst, um langfristig gar nicht mehr in den Teufelskreis zu geraten.
Am Ende der Folge erwartet dich zudem noch eine Überraschung. Höre die Folge also unbedingt bis zum Ende an.
Darüber hinaus sprechen wir in dieser Folge darüber,…
Ich wünsche dir viele wertvolle Erkenntnisse mit dieser Episode und ganz viel Spaß beim Hören.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile diese so gerne mit jemandem, für den sie ebenfalls hilfreich sein könnte.
Welche Strategien können dich im Alltag aktiv bei der Stressbewältigung unterstützen?
Sind wir durch den andauernden Stress emotional erschöpft, haben wir meistens keinen Zugriff auf unsere eigenen Grenzen und Prioritäten. Dabei stellen wir unsere Bedürfnisse häufig hinten an.
Vielen fällt es im emotional erschöpften Zustand sogar schwer, den innerlichen Druck herauszunehmen und den inneren Antreiber vom Steuer abzulösen, um so aus dem Autopiloten auszusteigen.
Mir ist das damals auch so ergangen. Anstatt weniger zu tun, habe ich mir nur mehr zugemutet und damit die ungünstige Verkettung des Teufelskreises aus Stress, Erschöpfung und (Selbst-)Zweifeln nur verstärkt.
Doch gerade bei emotionaler Erschöpfung ist das Selbstmitgefühl und damit der freundliche Umgang mit dir selbst so unfassbar wichtig, um langfristig in deine innere Kraft zurückzukehren. Selbstmitgefühl beruhigt unser Nervensystem und wirkt stärker als Selbstdisziplin.
Eine weitere Herausforderung im Umgang mit Stress ist, dass wir diesen erst bemerken, wenn wir schon mittendrin stecken. Dazu teile ich mit allen Wolkenpusterei-Insidern im Inspirations-Letter, der am Sonntag, dem 02.11.25 erscheint, eine sehr wirkungsvolle Übung, die dich in nur 30 Sekunden dabei unterstützen kann, bewusst aus dem Stress-Strudel auszusteigen.
Solltest du bislang noch nicht zu den Wolkenpusterei-Insidern gehörten, dann trage dich kostenlos und unverbindlich für den Inspirations-Letter ein und erhalte, in der Regel alle 14 Tage, wertvolle Tipps und Insights für deine mentale und emotionale Kraft. Zur Eintragung bitte einfach nach unten scrollen, Eintragung vornehmen, diese bestätigen und schon bist du ein Insider. Ich freue mich auf dich und danke dir, dass du für deine mentale Gesundheit losgehst.
Sei gut zu dir!
Alles Liebe
Deine
Nicole
